목디스크 초기 치료 방법 증상 운동

 

 

 

목디스크 초기 치료 방법 증상 운동

 

좋은 자세 유지가 중요한 요즘입니다. 현대인들은 앉거나 누워서 하는 일이 많아져서 몸이 나쁜 자세로 인해 근육 긴장이 나빠지고 신체 균형이 무너지면서 다양한 신경 질환에 노출되고 있습니다.

 

최근에는 허리디스크와 마찬가지로 목이 아프고 어깨, 팔, 손까지 저리는 목디스크 환자가 많아지고 있다고 합니다. 목디스크는 심해지면 마비까지 올 수 있어서 초기에 대응하는 것이 매우 중요한데요.

 

이제는 목디스크 초기 증상과 초기 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 목디스크 란?

목디스크 란?

 

목디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 후방으로 돌출하여 목, 어깨, 팔, 손으로 가는 신경이나 척수를 압박해 통증과 저림을 유발하여 움직이기 어려운 상태를 말합니다.

 

목 디스크는 사고 충격이나 일상생활에서 잘못된 자세 습관으로 인해 발생하기도 합니다. 이 질환은 목뿐만 아니라 목덜미, 어깨, 팔, 손등, 손가락에서 저림과 통증이 발생하여 움직임에 제약을 줄 수 있습니다.

 

만약 마비 증상이 나타난다면 심각한 목 디스크일 수 있으므로 정밀한 검진과 치료가 필요합니다. 시간이 지체되면 회복이 어려워져 장애가 남을 수 있습니다. 따라서 조기에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 목디스크 초기 증상

목디스크 초기 증상

 

초기에는 목이나 팔 등이 특정 자세에서만 조금 불편한 정도만 느끼지만, 이런 날이 계속되면 잠자리에서도 불편함이 나타나게 됩니다.

 

• 어깨, 날개뼈, 팔, 손 찌르는 통증
• 팔저림, 손저림
• 선등, 손끝의 감각 이상
• 팔 전체를 움직일 수 없을 정도의 통증
• 목을 움직이기 힘든 통증
• 목 통증으로 자다가 계속 깸
• 아침에 일어나자마자 두통이나 목통증이 시작됨

 

사실, 저도 목디스크를 경험한 적이 있는데, 겪었던 증상과 대부분 일치합니다.

 

손 끝까지 내려가는 찢는 듯한 방사통이 발생하고, 목을 뒤로 젖히면 통증이 더 심해지고, 팔을 머리 위로 올리면 통증이 완화되었던 기억이 있습니다.

 

 

 

3. 목디스크 치료 방법

목디스크 치료 방법

 

일반적으로 목 디스크는 척수에서 발생하는 것이 아니라, 디스크가 위치를 이탈하여 신경과 근육에 증상을 일으키는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 대부분 수술을 시행하지 않고도 다양한 치료 방법을 통해 증상을 개선시킬 수 있습니다.

 

1) 수술하지 않고 치료 하는법

 

1-1) 누워서 휴식할때

• 올바른 목걸이나 타월을 사용해 목을 지지하거나 낮은 베개를 사용하여 목을 적당히 굴곡지게 해주면, 신경이 통과하는 길이 확장되어 통증 완화 및 개선에 도움이 될 수 있어요. 제 경험상으로는 이렇게 자면 잘때도 불편하지 않고, 기상 후에도 조금씩 좋아지는 느낌을 많이 얻었습니다.

 

1-2) 냉찜질

• 통증이 심할 때는 얼음을 사용하여 차가운 물건으로 찜해주시면 붓기가 줄어들고 통증을 덜 느끼실 수 있습니다. 이렇게 하시면 좀 더 편안하게 느끼실 수 있을 겁니다.

 

1-3) 마사지

• 목 주변 근육을 꾸준히 마사지해 주시면 혈액순환이 원활해져서 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모님께서 알뜰하게 마사지를 하셔서 몸이 편안해지면 정말 좋을 것 같아요. 특히 어릴 때부터 습관적으로 해주시면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

1-4) 스트레칭

• 목디스크로 인한 통증을 완화하기 위해서는 해당 부위의 신경 스트레칭과 목 신전 운동이 도움이 됩니다. 목, 어깨, 손까지 통증이 느껴진다면, 유튜브에서 쉽게 찾을 수 있는 신경 스트레칭 영상을 참고해보세요.

 

이 스트레칭은 정중신경, 요골신경, 척골신경을 포함하여 팔과 손으로 가는 3가지 신경을 타깃으로 합니다.

 

그 중에서도 가장 중요한 것은 목 신전 운동입니다. 이 운동은 목디스크로 인한 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 개인적으로도 목디스크로 힘들게 증상을 겪었을 때, 신경 스트레칭과 목 신전 운동이 효과적이었습니다.

 

통증이 심할 때는 목디스크를 다시 넣어주는 '목 신전 운동'을 꾸준히 시도해보시고, 잘때는 베개를 낮추는 것도 도움이 됩니다. 목디스크 회복에는 시간이 걸릴 수 있으니 천천히 조심스럽게 시도해보시기를 권해드립니다.

 

 

 

4. 목디스크 운동 방법

목디스크 운동 방법

 

목 통증이 완전히 사라지고 나면 팔의 감각 이상이나 근력 약화는 자연스럽게 다시 회복됩니다. 그러나 빠른 회복을 위해서는 꾸준한 목 운동이 중요합니다. 목 운동을 통해 근력을 강화하고 목의 움직임을 유연하게 만드는 것이 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 꾸준히 실천하면서 몸을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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