금연 후 신체 변화 담배 끊는법

금연 후 신체 변화 담배 끊는법

 

새해에 금연을 결심하신 많은 분들이 계실 것으로 예상됩니다. 그런데 금연을 원하시면서도 항상 작심삼일로 끝나는 경우가 있습니다. 이 글이 그런 분들에게 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

 

오늘은 담배를 끊는 방법과 제가 직접 경험한 내용을 나누어보려 합니다. 그리고 금연 후에 신체적으로 어떤 변화가 일어날지에 대해서도 간단히 정리해 보았습니다.

 

 

 

1. 금연?

금연?

 

금연은 많은 분들이 향하는 목표 중 하나로 꼽힙니다. 그러나 금연을 결심하는 것부터도 수고스러운 일일 수 있습니다. 이는 심리적이고 신체적 불편함이 동반되기 때문입니다.

 

하지만 흡연은 건강에 매우 해로운데요. 타르, 니코틴, 일산화탄소 등 수십 가지 이상의 1급 발암물질을 비롯해 수천 가지 유해물질이 함유돼 있습니다. 흡연은 거의 모든 성인병의 원인으로 작용하며, 폐암 치료 비용만 년에 7천만원 이상 들 수 있다는 사실도 기억해야 합니다.

 

한편 금연의 좋은 점은 셀 수 없이 많습니다. 한때는 아침에 일어나면 담배를 피우고, 잠들 때까지 피우던 습관이 있었는데, 금연을 해보니 그 힘든 습관이 이제는 필요하지 않다는 것을 깨닫게 되었습니다.

 

하지만 말이 쉽게 금연이란 일이 쉽게 이뤄지지 않는다는 것도 알아두어야 합니다.

 

 

 

2. 담배 끊는법

담배 끊는법

 

금연 방법은 크게 서서히 피우는 양을 줄여가는 방법과 갑자기 담배를 끊는 방법으로 나눌 수 있습니다.

 

금연을 시도하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 그때는 금연의 좋은 점을 생각하거나 물을 마시거나 껌이나 목 캔디, 금연 보조제 등을 사용하여 참아내는 것이 도움이 됩니다.

 

이런 방법들은 대부분 많은 분들이 이미 알고 계실 것으로 생각됩니다. 저도 크게 이렇게 금연했었습니다. 그런데 여기에 추가로 도움이 될만한 정보가 있습니다.

 

자세히 생각하고 긍정적으로 생각하면 금연이 더 쉬워질 수 있습니다. 다르게 생각하고 자신에게 긍정적으로 믿으면 끊는 것이 더 수월해질 것입니다.

 

1) 결단하기

결정을 내리는 것은 모래에 선을 긋는 것이 아니라 콘크리트 위에 선을 그리는 것과 같아요. 즉, 결정이라는 것은 탄탄하고 변하지 않는 기반 위에 선을 그리는 것을 의미합니다.

 

2) 흡연하는 이유 알기

왜 사람들은 흡연을 할까요? 많은 사람들은 그걸 심중팔구 습관이라고 생각하지만, 사실은 습관이나 허전함이 아니라 니코틴에 중독되어 있기 때문입니다.

 

니코틴은 몇 시간이 지나면 몸에서 분해돼요. 그래서 니코틴이 부족하면 금단 증상이 생기고, 그때가 다시 담배를 피우게 되는 시기인 거죠.

 

이제 이것을 알았으니 금연은 성공한겁니다. 금단 증상은 첫 날이 가장 힘들어지고, 시간이 지날수록 점점 나아집니다. 3일 정도까지가 가장 힘들지만, 1주일 정도 지나면 참을만하게 느껴지고, 2주면 성공한 거고, 3~4주가 지나면 더 이상 담배를 필요로 하지 않게 됩니다.

 

 

 

3. 실패하는 이유

실패하는 이유

 

니코틴은 마치 악마와 같아서, 한 번 들어오면 완전히 쫓아낼 수 없는 것처럼 느껴집니다.

 

금연하는 동안 악마는 니코틴이 부족해서 사라진 것이 아니라 단지 기절한 것뿐입니다. 그래서 금연한 지 10년이 지나도, 단 한 모금만 들어와도 다시 불타오르고 불길이 번져나갈 것입니다.

 

금연한 지 한 달이 지나고 두 달이 지날수록, 시간이 지날수록 악마는 더 깊이 잠들어 있기 때문에 처음에만 그냥 두면 된다고 생각해보세요.

 

웃긴 얘기지만, 금단 증상이 있을 때마다 인정사정 없이 두드려 패는 상상을 하는 법이 있습니다.

 

누군가는 참는다는 건 시간이 흘러서 피워온 시간이 아깝다고 하는 소리지만, 그건 아무것도 모르는 소리입니다. 다시 중독 되고 싶지 않아서 피워야 할 이유가 없고, 흡연하지 않는 사람들을 한 번 관찰해보세요. 그들이 얼마나 편안하게 살고 있는지 알게 될 것입니다.

 

 

 

4. 착각하지 말기

착각하지 말기

 

금연하면 뭘 해야 할지 모르겠다고 걱정하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 금연하면 무슨 낙이 있는 건지 걱정되어서 끊지 못했죠.

 

하지만 이것은 착각입니다. 실제로는 담배 없이 더 행복하다는 사실이죠. 비흡연자들을 보면 알 수 있습니다. 식후에 화장실을 가거나 할 때 아무 불편함이 없죠.

 

그런 걱정은 착각이므로 걱정하지 말아야 합니다. 저는 이런 생각으로 금연에 성공했었습니다. 도움될지 모르지만 이렇게 공유해봤습니다.

 

다음은 금연 후의 신체 변화에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

5. 금연 후 신체 변화

금연 후 신체 변화

 

금연을 시작하면 몸에서는 니코틴과 타르 같은 유해물질이 사라지기 시작합니다. 이 과정에서 몸이 겪는 변화에 대해 알아봅시다.

 

20분 후

혈압과 맥박이 정상으로 돌아갑니다.

 

8시간 후

혈액 속의 산소 수준이 정상으로 돌아갑니다. 탄소화수소 수준이 절반으로 줄어듭니다.

​

24시간 후

심장마비 위험이 줄어듭니다. 폐에서 타르가 제거되기 시작합니다.

 

48시간 후

혈액 속의 니코틴이 모두 제거됩니다. 미각과 후각이 개선됩니다.

 

72시간 후

호흡이 쉬워지고 기력이 회복됩니다. 폐 기능이 30% 정도 증가합니다.

 

2주~3개월 후

혈액 순환이 개선되고 폐 기능이 70% 정도 증가합니다. 운동 능력이 향상됩니다.

 

1년 후

심장마비 위험이 금연하지 않은 사람의 절반으로 줄어듭니다.

 

5년 후

대동맥경화증, 뇌졸중, 폐암 등의 위험이 금연하지 않은 사람의 절반으로 줄어듭니다.

 

10년 후

폐암 사망률이 금연하지 않은 사람의 절반으로 줄어듭니다. 기타 암의 위험도 크게 감소합니다.

 

15년 후

심장마비 위험이 금연하지 않은 사람과 같아집니다.

 

 

 

 

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