제대로 알아야 하는 치매 예방 방법

 

치매 예방 방법 및 치매에 좋은 음식

 

65세 이상에서 주의해야 할 주요 질병 중 하나는 치매입니다. 현재 치매 환자 수가 계속해서 늘어나고 있어, 노인 10명 중 1명꼴로 치매가 발생한다고 알려져 있습니다.

 

치매의 정확한 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만, 뇌의 염증, 영양부족, 수면부족, 흡연, 알코올 독소, 당뇨 등이 치매 발생의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 일상적인 생활 습관과 식습관에 유의해야 합니다.

 

아래 내용을 통해 확실하게 알 수 있는 두 가지는 치매 예방 방법과 치매에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

1. 치매 란?

치매 란?

 

치매는 뇌 기능 장애로 인해 일상 생활에 영향을 미치는 질환으로, 기억과 인지 능력이 후천적으로 손상되는 특징이 있습니다.

 

치매는 주로 알츠하이머성 치매와 혈관성 치매로 나눠집니다. 알츠하이머성 치매는 유전과 노화가 원인으로 알려져 있으며, 혈관성 치매는 고혈압, 당뇨, 흡연 등 심혈관 질환으로 발생하는 경우가 많습니다.

 

알츠하이머성 치매는 발병하면 계속 진행되기 때문에 예방과 초기 치료가 중요합니다. 초기에 치료를 시작하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 반면 혈관성 치매는 원인이 명확하여 예방과 초기 발견 시 치료가 가능한 유형입니다.

 

치매 예방을 위해서는 좋은 습관을 채택하고 안 좋은 것은 피하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 치매 예방 방법

치매 예방 방법

 

 

1) 좋은 활동

• 운동, 독서, 소통, 조기 검진을 위한 활동
• 무엇이든 읽는 것은 뇌 세포의 퇴화를 막아주는데 도움이 됩니다.
• 적어도 주 3회는 걷는 것이 좋습니다. 걷기는 생각하고 행동하는 데 필요한 인지 기능을 향상시켜줍니다.
• 가족과 많은 이야기를 나누고 친구와 자주 연락하여 소통하면 인지 기능 저하 속도가 느려지고 치매 발병률도 낮아집니다.
• 보건소를 방문하면 무료로 치매 조기 검진을 받을 수 있습니다. 또한 혈압, 혈당, 콜레스테롤과 같은 혈관 질환을 일으킬 수 있는 지표들을 정기적으로 체크하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

2) 안좋은것 피하기

• 음주와 흡연은 인지 기능 손상의 주요 원인입니다. 이를 즐기지 않는 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 3배 높다고 알려져 있습니다.
• 머리를 다치지 않도록 주의가 필요합니다. 자전거를 탈 때는 꼭 보호장구를 착용하고 어디에서든 머리를 부딪히지 않도록 주의해야 하며, 그러한 사고가 발생한 경우 즉시 검사를 받아야 합니다.
• 의식을 잃을 정도의 충격이 있었다면 그렇지 않은 경우에 비해 치매 발병 위험이 1.18배 높아진다고 합니다.

3) 충분한 영양

• 치매 예방에 도움이 되는 음식으로는 생선과 채소를 꾸준히 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 치매 예방 음식

치매 예방 음식

 

 

치매 예방을 위한 좋은 음식은 균형 잡힌 식사입니다. 한 가지만 먹는 것보다는 적당한 에너지와 지방, 풍부한 단백질, 미네랄이 포함된 채소와 과일을 함께 섭취해야 합니다.

 

특히 치매 예방에 도움이 되는 음식으로는 등푸른 생선, 녹황색 야채, 과일, 콩류 등을 추천합니다. 이러한 다양한 식품을 조화롭게 섭취하면 건강한 균형잡힌 식사를 유지할 수 있습니다.

 

1) 등푸른생선

• 고등어나 꽁치와 같은 등푸른 생선에는 뇌를 구성하는 DHA가 풍부하여 기억력과 인지 기능을 향상시켜줍니다.
• 또한, 생선에 풍부한 EPA는 혈관을 넓혀 혈액순환이 개선되어 심혈관 질환을 예방하고, 이로써 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 녹황색 야채, 과일

• 시금치, 브로콜리, 당근, 호박 등의 녹황색 채소에는 풍부한 엽산, 비타민, 그리고 항산화 성분이 함유돼 있습니다. 이러한 영양소들은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히, 치매 환자들이 이러한 영양소가 부족한 상태일 경우가 많다고 보고되고 있습니다.

3) 콩류

• 콩에는 뇌 기능 향상에 도움이 되는 레시틴 성분이 풍부하며, 사포닌은 콜레스테롤 수치를 낮춰 노인성 치매를 예방하는 데 효과적입니다.
• 뿐만 아니라, 우유, 유제품, 감자, 미역, 달걀 등도 자주 섭취한다면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

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