다리 쥐나는 이유와 쥐났을때 빨리 푸는법

 

 

다리에 갑작스러운 경련이 생기는 경우, 일상에서 자주 쓰이는 '다리에 쥐가 난다'는 표현을 들어봤을 겁니다.

 

의학적으로는 특정 부위의 근육이 갑자기 길어지면서 일어나는 현상을 말해요.

 

이런 경험은 몸의 특정 부분, 특히 하체에서 근육이 갑자기 길어지면서 발생하는데, 가끔은 아프기도 합니다.

 

하지만 이런 경련은 손가락, 어깨, 팔 등 여러 부위에서 일어날 수 있습니다.

 

운동 중에 선수들이 다리에 쥐가 나는 모습을 종종 볼 수 있는데, 이는 근육에 과도한 무리가 가해지거나, 일상에서 자주 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용했을 때 주로 일어납니다.

 

운동 중에 근육경련이 나타나는 것은 잘 알려진 현상이지만, 쉬는 동안에도 이런 경련이 일어날 수 있습니다.

 

평화로운 잠을 자고 있는데 갑자기 종아리 근육이 길어지면 깨어나는 경우도 있습니다.

 

이런 상황에서는 운동이나 근육 사용과는 무관하게 당황스럽고 아프게 느껴질 수 있습니다.

 

의학적으로 근육경련은 주로 의도치 않은 근육 수축에 의해 발생하며, 대개 몇 초에서 몇 분 동안 계속될 수 있습니다.

 

경련이 풀린 후에도 어느 정도 시간 동안 통증이 남을 수 있습니다.

 

근육경련이 일어났을 때는 경련이 일어난 부위의 근육을 반대 방향으로 늘려주면 증상이 완화되는 경우가 일반적입니다.

 

 

 

1. 다리 쥐나는 이유

 

다리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 주로 혈액 순환에 문제가 생기거나 근육이 지나치게 긴장되거나, 영양 및 수분이 부족할 때 발생할 수 있습니다.

 

이를 예방하기 위해서는 올바른 준비 운동, 체온을 유지하고 충분한 수분과 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

혈액순환 장애

 

혈액 순환이 원활하지 않을 때 다리에 쥐가 나타날 수 있습니다. 이러한 상황은 주로 다음과 같은 경우에 자주 발생합니다.

 

타이트한 의복: 혈관을 압박하여 근육의 이완과 수축을 방해하는 꽉 끼는 바지, 압박스타킹 등

추운 날씨: 혈관이 수축하는 추운 날씨나 갑작스러운 기온 변화

추운 환경에서의 운동: 찬 기온에서의 운동, 특히 새벽에 축구나 수영 등을 할 때

 

근육 긴장

 

근육이 지나치게 긴장되면 다리에 쥐가 나타날 수 있으며, 이는 주로 다음과 같은 상황에서 발생합니다.

 

준비운동 부족: 준비운동 없이 운동을 시작하는 경우

근육 피로 누적: 과로한 운동이나 갑작스러운 운동, 근육을 지나치게 사용하는 경우

동일한 자세 유지: 오랜 시간 동안 앉거나 서 있는 자세로 근육이 긴장되는 경우

 

영양, 수분 부족

 

근육의 정상적인 수축과 이완에 필요한 영양소나 수분이 부족한 경우에도 다리에 쥐가 나타날 수 있습니다.

 

영양 부족: 근육의 정상적인 수축과 이완을 돕는 마그네슘과 칼슘 등의 필수 미네랄이 부족한 극심한 다이어트나 영양 섭취 부족

수분 부족: 설사, 과민성 방광 증상, 카페인 섭취 과다, 과음, 과도한 신체 활동으로 인한 과다한 수분 및 전해질 균형이 깨질 때

 

 

 

2. 자다가 쥐나는 이유

 

자는 도중 다리에 쥐가 나타나는 현상을 '야간 다리 경련'이라고 부릅니다.

 

이런 경련은 주로 수면 중에 발생하며, 종아리 뿐만 아니라 허벅지나 발 부위에서도 생길 수 있어요.

 

이러한 현상의 정확한 원인을 정확히 규명하기는 어렵지만, 지나친 운동으로 근육을 과도하게 사용하거나, 체내 수분이 부족해서 전해질의 균형이 깨지거나, 혈액 순환에 문제가 생길 수 있어요.

 

또한, 특정 약물 복용이나 신장 질환, 간 질환, 당뇨병과 같은 기저 질환도 이러한 경련의 원인으로 지목됩니다.

 

과도한 음주와 카페인 섭취도 체내 수분 손실을 촉진하여 경련을 유발할 수 있으며, 임신 중 마그네슘 섭취 부족도 이런 경련의 원인 중 하나로 여겨집니다.

 

특히 노년층에서 이러한 야간 다리 경련이 자주 나타나며, 나이가 들수록 더 흔하게 나타난다고 알려져 있습니다.

 

50대의 약 40%가 이러한 경험을 한다고 알려져 있으며, 60세 이상의 노인 중에는 약 3분의 2가 이런 증상을 겪게 됩니다.

 

만약 이러한 경련이 계속해서 나타난다면 하지정맥류를 의심할 수 있습니다.

 

하지정맥류는 다리의 정맥에서 혈액 순환에 문제가 생기는 질환으로, 수면 중 다리 경련도 이 증상 중 하나로 나타날 수 있습니다.

 

다른 한편으로, 하지불안증후군도 있습니다.

 

이 질환은 수면 중이나 휴식 중에 다리를 움직이고 싶은 충동이나 불편함을 느끼는 특징이 있으며, 경련이 아닌 불편함을 주장하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

3. 다리 쥐났을때 푸는법

 

만약 다리 근육에 쥐가 난다면, 그 근육 부분을 조심스럽게 늘려주면 통증을 완화할 수 있습니다.

 

스트레칭을 할 때는 서서히 진행하는 것이 좋습니다.

 

자가 마사지가 어려울 때는 핫팩이나 온찜질, 파스를 사용하는 방법도 있습니다.

 

근육 통증이 완전히 해소되지 않은 상태에서 과도한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

만일 발에 쥐가 난다면

앉은 상태에서 다리를 펴고 발을 몸 쪽으로 당겨 발끝을 잡고 스트레칭합니다. 또는 서서 발끝에 무게를 중심으로 두고 발뒤꿈치를 들었다 놓는 동작을 반복한 후, 경련이 가라앉으면 발을 부드럽게 주물러 줍니다.

 

만일 종아리에 쥐가 난다면

의자에 앉아 무릎을 펴고 발을 올렸다 내리는 운동을 반복하고, 쥐가 풀리면 근육을 부드럽게 주무릅니다.

 

만일 허벅지에 쥐가 난다면

허벅지 뒤쪽에 쥐가 나면 무릎을 쭉 편 상태에서 주무르고, 허벅지 앞쪽에 경련이 나면 무릎을 구부린 상태에서 근육을 이완시킵니다.

 

 

 

4. 다리 근육경련 예방법

 

평소 다리의 혈액 순환에 영향을 주는 꽉 조이는 옷이나 높은 굽의 신발 착용은 최대한 피해야 합니다.

 

영양소가 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 이에는 비타민, 마그네슘, 칼슘이 포함됩니다.

 

운동 시 충분한 준비운동과 스트레칭이 필요하며, 운동 강도는 근육에 부담이 가지 않도록 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

 

운동 중에는 적절한 수분 섭취를 유지해야 하며, 운동 후에는 충분한 휴식이 필요합니다.

 

정기적으로 발목 스트레칭을 통해 발바닥 근육을 늘리는 것은 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 잠자기 전에 누워서 팔과 다리를 들어 올려 흔들어주는 동작은 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 예방하며, 족욕은 혈액 순환을 촉진하고 다리 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

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